生活習慣の改善

メタボリックシンドロームなんて怖くない！！

1に運動、

生活習慣病予防のために、20分で1エクササイズ、週に計23エクササイズ以上を目標に運動をしましょう。

1エクササイズに相当する活発な身体活動

運動		生活活動
ボーリング、バレーボール、フリスビー、筋力トレーニング（軽・中強度）	20分	歩行、床掃除、荷物の積み下ろし、子どもの世話、洗車
速歩、体操（ラジオ体操など）、ゴルフ（カートを使って）、卓球、バドミントン、アクアビクス、太極拳	15分	速歩、自転車、介護、子どもと遊ぶ（歩く／走る、中強度）
軽いジョギング、筋力トレーニング（高強度）、ジャズダンス、エアロビクス、バスケットボール、水泳(ゆっくり)、サッカー、テニス、スキー、スケート	10分	芝刈り(電動芝刈り機を使って、歩きながら)、家具の移動、階段の上り下り、雪かき
ランニング、水泳、柔道、空手	7～8分	重い荷物を運ぶ

参考：厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006-生活習慣病予防のために-」

2に食事、

まずは、肥満の解消から！！
食生活改善のポイント

腹八分目を心がけ、食べ過ぎを防ごう
「もう少し食べたいな」で食事はストップ
よくかんでゆっくり食べよう

栄養のバランスのとれた食事を
食事バランスガイドを活用しよう

食事は規則正しく
三食なるべく均等に食べましょう

☆朝食や昼食は抜かさないように

☆食事は、決まった時間に

「食事バランスガイド」は、1日の望ましい食事の組み合わせやおおよその量を「コマ」のイラストで示したものです。「何」をどれだけ食べればよいのか、その具体的な内容や分量を「主食」、「副菜」、「牛乳・乳製品」、「果物」の5つのグループごとに示してあります。

しっかり禁煙

喫煙は、

⇒動脈硬化を促進

⇒脳卒中や虚血性心疾患（心筋梗塞等）の発症リスクを増大

⇒がん（肺がん、喉頭がん等）の発症リスクを増大

「百害あって一利なし」今すぐ、禁煙!!しましょう。

＊ニコチンパッチ（医師の処方が必要）やニコチンガム（薬局で購入可能）の使用も場合によって効果的です。

最後にクスリ、自分で健康管理

• 年に1回は、健診を受けて、自分の健康状態をチェックしましょう。
• 健診を受けたあとは、しっかり自己管理しましょう。
  →医療機関の受診が必要な場合は早めに受診しましょう。
  →生活習慣の改善が必要な場合は、健康的な生活習慣に改めましょう。
• 健診結果等は大切に保管し、生活改善に活かしましょう。